Hygiène de vie de l'adolescent : alimentation, sommeil, activité physique et équilibre psycho-émotionnel
Tu es curieux.se, ouvert.e d’esprit, prêt.e à relever des défis ou trouver des solutions à tes difficultés en faisant preuve d’engagement envers toi-même : tu es au bon endroit pour progresser !
Pourquoi l'alimentation, le sommeil et l'activité physique comptent tant à l'adolescence
L’adolescence est une période de croissance intense et de transformations physiques et psychologiques. Une alimentation saine y joue un rôle clé pour plusieurs raisons.
Croissance et développement
- Besoin accru en nutriments de qualité pour construire un corps solide
- Pic de masse osseuse : c’est à l’adolescence que le capital osseux se constitue pour la vie d’où l’importance d’avoir une activité physique régulière
Energie et concentration
- Cerveau en développement : besoin accru en micro nutriments, OMEGA 3 et glucides complexes pour optimiser les fonctions cognitives, la mémoire, la concentration
- Equilibre glycémique : une alimentation riche en fibres et pauvre en sucres rapides évite les coups de fatigue et les baisses d’énergie. L’activité physique permet également de contribuer à cet équilibre.
Prévention des carences et des excès
Une alimentation déséquilibrée peut entrainer des carences et avoir des conséquences sur la santé, l’humeur et les performances scolaires. Les habitudes alimentaires influencent le risque d’obésité, de diabète ou de maladies cardiovasculaires à l’âge adulte.
Focus sur les troubles alimentaires
L’adolescent doit se construire en prenant de la distance par rapport à ses parents. Ce nouveau positionnement reflète la nature de la relation entre eux. Si la peur domine, et non la confiance, l’adolescent va se replier sur lui. Comme il n’est pas maître de son corps qui lui échappe, le jeune trouvera des points d’accroches : les aliments et les boissons en font partie. Les troubles alimentaires touchent 5 à 13% des 12-18 ans.
Renforcement du système immunitaire
Un apport suffisant en vitamines et minéraux aident à lutter contre les infections courantes à l’adolescence. Prendre soin de son microbiote c’est s’offrir des défenses immunitaires de qualité.
Santé mentale et bien-être
- Lien intestin-cerveau : une alimentation riche en probiotiques, oméga 3 et antioxydants favorise un bon équilibre émotionnel et réduit le risque de dépression ou d’anxiété
- Image de soi : une alimentation équilibrée contribue à une croissance harmonieuse et à une meilleure estime de soi. L’activité physique est un formidable outil d’équilibre psycho émotionnel : elle agit directement sur le corps et le bien être psychologique tout en améliorant la confiance en soi et l’estime de soi.
Difficultés liées à l'hygiène de vie de l'adolescent
Alimentation
Choix aliments et boissons, image de soi dégradée, manque de confiance en soi dû à un corps qui se transforme, pulsions alimentaires, TCA…
Psycho-émotionnel
Difficultés à trouver sa place, pensées négatives, comparaison excessive avec ses pairs, anxiété, peurs…
Troubles du sommeil
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, fatigue au réveil, difficultés à gérer ses temps d’écrans…
Activités physiques
Manque de motivation, peur du jugement des autres, pression quant aux résultats / la performance, regard des autres…
Ce que propose l'accompagnement
Je te propose de t’accompagner dans cette traversée qu’est la puberté et le passage de l’adolescence vers l’âge adulte. Les objectifs seront ciblés et discutés ensemble. Nous allons construire une véritable équipe où l’engagement réciproque et la confiance seront le socle de notre relation.
Nous aborderons ensemble comment prendre soin de son corps et de sa tête grâce aux 4 grandes thématiques que sont l’alimentation, l’activité physique, le sommeil et la régulation émotionnelle. Outre ces 4 piliers fondamentaux, nous pourrons également aborder la sexualité, les addictions, l’usage des écrans ou encore la prise de risque.
Mon objectif principal est de te donner les clefs pour comprendre cette mue que tu traverses, car « comprendre, c’est déjà aimer », nous rappelle Georges Bernanos. Et aimer construire sa vie dans la joie et sereinement reste la priorité.
Ma méthode repose sur un accompagnement structuré et guidé. Le travail se fera à partir d’une analyse approfondie de ton mode de vie, tes habitudes, ton environnement, tes goûts, tes envies, les difficultés que tu rencontres. Pour chaque pilier, nous définirons les points d’amélioration, je te ferai plusieurs propositions que tu testeras pendant 21 jours. Nous ne retiendrons que les propositions pour lesquelles tu t’engageras pleinement. Adhérer à la proposition est le point de démarrage de la mise en place de nouvelles habitudes de vie.
Pendant les 21 jours d’expérimentation, tu pourras me solliciter pour éclaircir certains points ou réajuster certaines propositions notamment dans le cas où tu rencontres des difficultés. A l’issue des 21 jours, nous ferons un rendez vous de suivi en présentiel en cabinet afin de faire un premier bilan et définir la suite de l’accompagnement en fonction des problématiques le cas échéant.
Comment se passe cet accompagnement ?
Première consultation
Le bilan approfondi ou anamnèse permet de dresser un portrait complet de tes habitudes de vie, de ton mode de vie, de ton environnement social, familial, scolaire. Grâce à celui ci je te proposerai un programme d’hygiène vitale adapté et personnalisé.
Suivi des 21 jours
Pendant 21 jours tu testeras les recommandations que nous aurons valider ensemble lors de notre consultation. Je serai disponible pour toi pour te guider.
Consultation de suivi
Cette consultation nous permettra de faire un premier bilan de tes réussites, de tes progressions mais aussi de tes difficultés. Nous ajusterons et je te proposerai d’autres outils le cas échéant.
Il s’agit d’un travail sur soi dans lequel l’engagement est important. La fréquence des entretiens sera ajustée en fonction de la ou les problématiques travaillées et du rythme de chacun.
Dès 11 ans, jusqu'à 25 ans environ
Mon accompagnement s’adresse aux adolescents.es à partir de 11 ans (l’entrée au collège) jusqu’aux jeunes adultes (25 ans environ, âge de fin de développement du cerveau). Tout jeune qui traverse cette période et qui a des doutes, des incertitudes, des questionnements peut me consulter. Il va de soi que les parents à la recherche de guidance parentale sont les bienvenus.
Mon rôle est de vous accompagner famille, adolescents et jeunes adultes dans le plus grand respect de confidentialité. Je mets à votre disposition pour mon savoir-faire et mon savoir-être pour vous accompagner dans cette période de vie particulière. En aucun cas, mon expertise ne substitue à un avis médical. Il s’agit d’un accompagnement dans le domaine du bien-être. Si les problématiques nécessitent un avis médical je vous orienterai vers un professionnel de santé.
Ce qu'ils en disent
Questions fréquentes
Si je n'arrive pas à mettre en place les propositions que se passe t'il ?
Il n’y a rien de grave à cela…je respecterai ton rythme et tes limites. L’important sera de poser des graines pour le futur donc si nous devons nous réajuster nous nous réajusterons … tout simplement.
Si je ne sais pas bien exprimer ce que je ressens comment fait on ?
Il n’est pas rare que certains adolescents soient en difficulté lorsqu’il s’agit d’exprimer ce qu’ils ressentent. Je t’accompagnerai justement à mieux te connaitre afin que tu gagnes petit à petit en clarté en apprenant à t’affirmer et t’exprimer.
Est-ce que "ça marche" ?
Il n’y a rien de magique … c’est un travail sur soi, un contrat que l’on passe avec soi même pour accéder à ses ressources et son potentiel … comme tout travail sur soi cela demande de l’engagement. A partir de cela les progrès sont visibles.
Les consultations sont elles prises en charge par la sécurité sociale ?
Actuellement, la France ne propose pas de prise en charge par la sécurité sociale. toutefois, certaines mutuelles proposent des forfaits « médecines douces » qui peuvent rembourser en partie ou totalement les consultations. N’hésitez pas à vous renseigner ici.
"L'adolescence est le passage entre le monde donnée de l'enfance et l'existence d'homme à fonder"